Tadi malam, saya beberapa kali terbangun atau malah sebenarnya tidak tidur? 2 hari ini saya memulai sebuah kebiasaan baru, yaitu tidur malam jam 22.00. Dan tadi malam saya mengalami kepala pusing, gelisah, tidak bisa memejamkan mata dengan nyaman, namun pikiran kosong. Lampu kamar sudah dimatikan. Cuacapun tidak ekstrim dingin seperti beberapa hari yang lalu.
Beberapa cara sudah coba saya lakukan. Dari menonton film supaya mata saya cepat lelah. Menjawab chat teman dan menghubungi suami yang lagi tugas malam di kantornya. Namun tetap saja susah tidur, bolak balik dan akhirnya lelah badan di pagi hari.
Setelah baca-baca ternyata saya mengalami yang namanya insomnia. Apa sih insomnia itu?
Insomnia adalah kualitas tidur yang tidak bagus. Tanda-tandanya seperti:
* Tidur tidak nyenyak
* Selalu bangun malam dan susah kembali tidur
* Bangun lebih cepat di pagi hari
Dan insomnia juga ada katagorinya lho. Apa aja?
- Insomnia kronis
- Insomnia sesaat
Dan tadi malam, Alhamdulillah saya hanya mengalami katagori insomnia sesaat saja. Kenapa disebut insomnia sesaat? karena saya sedang mengalami nyeri haid hari pertama, perubahan hormone dan stress.
Memang insomnia sesaat juga bisa dipengaruhi oleh lingkungan yang kurang nyaman, perubahan cuaca yang tidak terduga, stress, jadwal tidur yang tidak konsisten, dan penggunaan obat-obatan. Insomnisa sesaat bisa sembuh setelah beberapa hari tidur akan normal kembali.
Nah jika insomnia kronis, itu terjadi dalam 3 hari berturut-turut dalam sepekan di bulan pertama. Dan insomnia kronis ini salah satu penyebabnya adalah depresi. Dan yang paling banyak yang mengalami insomnia kronis adalah usia lanjut.
Nah, ada beberapa hal yang membuat insomnia kronis tetap kita derita adalah sering minum kafein, tidur siang secara berlebihan, merokok dan alcohol.
Berikut, saya mau kasih solusi agar tidur bisa lebih lelap:
* Rilekskan tubuh sebelum tidur baik dengan stretching ringan
*Buat pola tidur yang teratur
*Jangan meminum kafein atau alcohol sebelum tidur
* Baca buku yang ringan-ringan sebentar.
* Hindari gadget 20 menit sebelum tidur.
Yuliana
Komentar
Posting Komentar